Si bien no existe un abordaje nutricional específico para enfrentar el Covid-19, es fundamental mantener un equilibrio nutricional aportando a nuestro organismo los nutrientes necesarios para una vida saludable, de esta manera fortalecemos nuestro sistema inmunológico mediante el consumo de alimentos que aumenten nuestras defensas.
Es tiempo de controlar el hambre fisiológico y emocional que aparece en momentos de ocio y aburrimiento donde no encontramos qué hacer, y se asocia a alimentos que estimulan el placer como chocolates, dulces, facturas, etc, y es ahí precisamente donde debemos ocuparnos comiendo en forma consciente.
RECOMENDACIONES:
- Consumir alimentos ricos en vitaminas presente en frutas y verduras de todos los colores (rojo, naranja, amarillo)
- Reducir el consumo de alimentos con alto contenido en azúcar y grasas saturadas (generan debilidad de las defensas)
- Beber agua corriente, hasta 2 litros al día.
- Planificar el menú semanal a fin de poder hacer una lista de compra organizada y de esta manera evitar desperdicio de alimentos y salidas innecesarias.
- Previo a la compra tener en cuenta capacidad de almacenamiento en casa. Incluir en dicha lista: arroz, avena, leguminosas, huevos, aceite de oliva y vegetal de buena calidad, leche larga vida, yogur, frutas y verduras de todos los colores, carnes (pollo, vaca, pescado), entro otros.
- Maximizar normas de higiene y seguridad teniendo en cuenta el lavado de manos previo a la manipulación de alimentos; lavado y desinfección antes del almacenamiento de los mismos.
HÁBITOS SALUDABLES Y ESTILO DE VIDA:
* Dormir suficiente: un sueño reparador es clave para el buen descanso.
* Mantener horarios de comidas habituales.
* Arreglarse: aseo personal, vestirnos para vernos bien, perfumarnos.
* Realizar actividad física o bailar, mediante tutoriales de ejercicios.
* Mantener la calma, realizar meditación o tener un momento de encuentro con uno mismo para alimentar el alma.
NOTA: los consejos que anteceden son sugerencias nutricionales en general para la población sana. Si tenes alguna patología de base, no dudes en consultar a un médico profesional de confianza.
CUIDATE…. QUEDATE EN CASA…
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