Si dedicas un tiempo valioso en tu día a una sesión de sudor y quieres saber que en realidad vale la pena.
Para dejar las cosas claras: es cierto que tendemos a gastar más calorías en el momento mientras, por ejemplo, corriendo versus levantando pesas
Pero los entrenamientos de peso o anaeróbicos mantienen el exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio (EPOC), o la quema de calorías después del ejercicio, de horas a días
EPOC = Exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio (quema de calorías después del entrenamiento)
La razón por la cual el entrenamiento con pesas tiene un efecto de quema de calorías tan prolongado es que cuanto mayor es la intensidad, más oxígeno necesitará su cuerpo después del entrenamiento para recuperar y reparar los músculos
«El músculo es el tejido más activo metabólicamente, así que cuanto más lo tengamos, más eficaces seremos en quemar calorías todo el día».
¿Qué ejercicios queman la mayor cantidad de calorías exactamente?
Saltar la soga
Te permite quemar entre 650 y 900 calorías /hora (si está saltando a 120 saltos por minuto)
Correr en la cinta
Permite quemar entre 650 y 946 calorías / hora
Busca programas que te permitan comenzar con un gran spring Busca correr con máximo esfuerzo en las subidas una colina a un ritmo que solo puedes mantener durante unos 20 segundos, y seguirlo con una carrera de recuperación a la mitad de la intensidad del sprint y el doble de tiempo
Kickboxing
Quema de calorías 582-864 calorías / hora
Tanto si estás pateando por tu cuenta como en clase, asegúrate de mantener los períodos de descanso entre rondas de golpes y patadas súper cortos. Intenta 30 segundos de descanso por cada 90 segundos de combate.
Bicicleta fija o cicling
Quema de calorías 498-738 calorías / hora (a un ritmo vigoroso)
La quema adicional: para obtener la mayor cantidad de postcombustión, Tamir dice que comience con 10 segundos de pedaleo intenso (100 RPM o más) y 50 segundos de descanso. Luego, pase a 15 segundos de sprints y 45 segundos de descanso, y luego haga 20 segundos de sprints y 40 segundos de descanso después de eso. ¡No olvide aumentar la resistencia a medida que progresa!
Máquina de remo
481-713 calorías / hora (a 150 vatios, que puede verificar en la máquina)
La bonificación adicional: para obtener la potencia máxima de soplete, hágalo en intervalos súper rápidos de un minuto (150 vatios) y tome entre 30 y 60 segundos de períodos de descanso activo alternar entre sentadillas , flexiones y tablones .
Entrenamiento de fuerza
Quema de calorías 341-504 calorías / hora
Beneficio adicional: aumentarás tu postcombustión trabajando tus músculos hasta el agotamiento en cada serie en lugar de detenerte en un rango de repeticiones arbitrario como 10 o 12. Es aconsejable concentrarse en los movimientos compuestos que emplean más grupos musculares en más articulaciones.
Circuito de entrenamiento de resistencia metabólica
Quema de calorías 340-505 calorías / hora
En un circuito normal, realizarías cada serie con una intensidad máxima seguida de un descanso prolongado. Pero el método del «entrenamiento de resistencia metabólica» requiere que mantenga una intensidad alta (pero submax) durante todo el entrenamiento, con un pequeño descanso entre series para toda la sesión.
«Si ha estado haciendo un circuito de 5 ejercicios de diferentes pesos durante 30 segundos de trabajo y 20 segundos de descanso, intente disminuir el resto a 10 segundos»
Elíptico
Quema de calorías 322-478 calorías / hora (a un nivel de resistencia de 8)
Si buscas una mejor quema, no mantengas el mismo ritmo todo el tiempo que estés en la elíptica. Varíe la inclinación y los niveles de resistencia para mantener las cosas interesantes
Sogas de batalla
Quema de calorías285-421 calorías / hora
Como parte de un circuito o por su cuenta, los ejercicios con sogas pesadas calcinan toneladas de calorías
«Un estudio demostró que hacer 3 series de cuerdas de batalla de 30 segundos producía un mayor gasto energético agudo (durante el entrenamiento) que 3 series de 10 sentadillas con una carga moderada»
Todas estas actividades y muchas más podrás realizarlas en
Tiburcio Benegas 837 5° Sección
