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  • Es importante consumir alimentos cada 3 horas, de esta manera aumentarás tu metabolismo. Los grandes períodos de ayuno enlentecen el organismo, pudiendo llevar a la obesidad.
  • Las colaciones deben ser porciones pequeñas (frutas, yogur)
  • Ingerir abundante cantidad de  líquidos, lo ideal es de 8 a 10 vasos de agua al día, esto también aumenta el metabolismo.
  • Las frutas son alimentos indispensables es nuestra dieta por su gran aporte de fibra y vitaminas, pero también en exceso se terminan acumulando como grasa. Lo mejor es consumirlas durante la mañana, y tratar de evitar las más dulces (uvas, pera, banana). Es aconsejable consumirla gajo a gajo o en trozos y no en jugo, ya que al tener más fibra hace más difícil la absorción de azúcar.
  • El metabolismo se enlentece a partir de las 5 PM aproximadamente, por lo tanto,  los alimentos que se ingieren a partir de esa hora se demoran más en metabolizarse y pueden acumularse como depósitos grasos, por lo que después de esta hora, se deben limitar los carbohidratos como dulces, harinas.
  • Aumentar la ingesta de fibra a fin de permitir una digestión mucho más rápida de los alimentos y menos absorción de estos.
  • En el almuerzo y la cena consumí ensaladas, que adicionalmente permiten alcanzar más rápido la sensación de llenura.
  • En cada comida es importante detenerse antes de sentirte lleno, de esta manera evitarás que tu estómago se distienda un poco más y cada vez necesites más comida.
  • No agregues sal a las comidas ya que la sal retiene agua y dificulta la disminución de peso.
  •  Recuerda que mientras duermes tu cuerpo permanece en ayuno por  6 a 8 horas aproximadamente por lo que es importante que al levantarte hagas un buen desayuno.
  • Realiza ejercicio físico en forma periódica, vida al aire libre y una buena alimentación.

TODOS ESTOS TIPS TE AYUDARAN A TENER BUENA SALUD, BELLEZA Y PREVENIR ENFERMEDADES

 

Liz Zarlenga

Nutricionista en Nutrysa