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Muchas mujeres sufren el síndrome premenstrual,  aumento de peso, cansancio, dolor de cabeza, falta de concentración, malestar general, afectando su rutina diaria. Estos síntomas pueden persistir durante la menstruación y después de ella. Cambios que se relacionan con hormonas producidas en los ovarios: estrógenos y progesterona, responsables de la retención de líquidos que alteran el equilibrio electrolítico del cuerpo; y la serotonina – mensajero químico relacionado con el estado de ánimo –llevando en algunos casos a depresión – razón por la cual uno de los comportamientos frecuentes que presentan las mujeres con SPM (síndrome pre-menstrual) es comer cosas dulces, en especial chocolate,  que incrementa en forma natural los niveles de serotonina,  mejorando el estado de ánimo

COMO ALIVIAR LOS SINTOMAS

Exceptuando casos extremos, los síntomas propios del síndrome ceden comenzando por  pequeños cambios de hábito en el estilo de vida y en la alimentación:

  • Realizar deporte regularmente: esto te ayudará a reducir la retención de líquidos
  • Bajar el nivel de estrés: dormir lo suficiente, realizar actividades recreativas
  • Evitar el exceso de sal y azúcar : embutidos, snack, agua mineral, sal de mesa, dulces, etc.
  • Consumir alimentos ricos en ácidos grasos esenciales (pescado azul, semillas crudas, etc.) para equilibrar los niveles de unas sustancias llamadas prostaglandinas.
  • Repartir las comidas en más tomas al día pero menos abundantes: esto te ayudará a que se produzcan  variaciones bruscas del nivel de azúcar en sangre, evitando la ansiedad por los dulces.
  • Aumentar el consumo de fruta fresca y frutos secos: estimula la acción de la serotonina, neurotransmisor que participa en el mejoramiento del humor y reducción de la ansiedad.
  • Consumir verduras a diario
  • Beber abundante agua para reducir la retención de líquidos.

Liz Zarlenga

Nutricionista en Nutrysa