abdomen

Fiestas, reuniones, alegría, festejos: un mes donde las reuniones por lo general se centran en torno a las comidas, nuevos sabores, abundantes, que nos hacen salir de nuestra rutina habitual. Las disfrutamos, pero al día siguiente sentimos nuestro abdomen inflamado, y esto nos puede llevar a alguna alteración gastrointestinal.  Por ello, te daré algunos consejos que pueden ayudarte a distender tu abdomen:

  • Comer despacio: es importante masticar bien cada bocado, con la boca cerrada, evitando la ingesta de aire.

 

  • Evitar la ingesta de chicles, sodas o refrescos gasificados, es una buena opción para reducir la flatulencia.

 

  • Fibra: si bien regulariza el tránsito intestinal y de esta manera evita el estar hinchadas, si lo ingerimos en grandes cantidades puede provocar flatulencias, distensión e incluso hasta diarrea.

.

  • Actividad física: ayuda a regularizar el tránsito intestinal y mantenernos en forma

.

  • Evitar el consumo de líquidos con bombilla o sorbetes, para no ingerir aire innecesariamente. No fumar ni beber alcohol en exceso, también contribuye a mantener el abdomen deshinchado.

 

  • Evitar comidas abundantes y ricas en azucares simples o grasas, favorece el abdomen plano por facilitar la digestión.

 

  • La leche puede distender el abdomen a causa de la lactosa, por lo que comenzaremos consumiendo yogur y después, incluir leche en pocas cantidades.

 

  • Productos de pastelería, contienen  grandes cantidades de azúcar y grasas, tienen una compleja red de gluten y levadura que enlentece la digestión y genera gases, por lo tanto, su ingesta debe ser moderada y ocasional.

 

  • Reducir la ingesta de sodio y alimentos que lo contengan evitará la retención de líquidos y con esto, la  hinchazón.

Éstos son algunos tips que puedes aplicar en tu vida diaria para deshinchar el abdomen. No obstante esto, si tu  problema son unos kilos de más,  y la grasa se localiza en tu abdomen, lo indicado es lograr un balance calórico negativo que te permita eliminar esos kilos no deseados.

NOTA: Si la hinchazón no desaparece por varios días y causa dolor, puede esconder afecciones más severas, por lo que debes consultar al médico.

 

LIZ ZARLENGA

 

Nutricionista en NUTRYSA